Qu'est-ce que l'EMDR?
L’EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) est une approche thérapeutique conçue pour aider les personnes à surmonter des expériences qui restent non résolues — en particulier celles qui continuent d’affecter les émotions, le corps ou les croyances, longtemps après l’événement.
Essentiellement, l’EMDR aide le cerveau à faire ce pour quoi il est conçu: traiter et intégrer les expériences de façon sécurisante et adaptative. Lorsqu’un événement est trop soudain, isolant ou insécurisant, il se peut qu’il ne soit pas entièrement traité sur le moment. Il peut alors rester «â€¯bloqué », provoquant des réactions émotionnelles persistantes, des souvenirs corporels ou des croyances déformées sur soi-même et sur le monde.
Beaucoup de gens consultent en EMDR non pas à cause d’un événement traumatique unique, mais parce qu’ils se sentent pris dans des réactions ou des schémas qu’ils ne comprennent pas. Peut-être que vous avez déjà fait une thérapie par la parole et acquis des prises de conscience — mais que quelque chose demeure inchangé. C’est souvent à ce moment que l’EMDR peut aider.
Contrairement à la thérapie traditionnelle, l’EMDR ne demande pas de revivre ou de raconter les détails de ce qui s’est passé. Il utilise plutôt une stimulation bilatérale—comme des mouvements oculaires guidés, des tapotements ou des sons alternés—pour activer les deux hémisphères du cerveau pendant que vous vous concentrez brièvement sur une image, un souvenir ou une pensée.
Ce processus permet à votre système nerveux de retraiter l’expérience et de modifier la façon dont elle est enregistrée. Le but n’est pas d’oublier, mais d’aider le cerveau à reconnaître que l’événement est terminé. La charge émotionnelle diminue, l’intensité s’atténue. Le souvenir devient quelque chose qui s’est passé, et non quelque chose que vous continuez de revivre.
L’EMDR est à la fois structuré et souple. Il suit un protocole en huit phases, mais c’est votre rythme et votre niveau de préparation qui guident le processus. La thérapie commence par une préparation en profondeur: comprendre votre histoire, établir une relation de confiance avec votre thérapeute et renforcer vos ressources internes.
Le retraitement ne débute que lorsque vous vous sentez prêt·e.
Bien que l’EMDR soit surtout connu pour le traitement du traumatisme, il est aussi efficace pour des difficultés comme l’anxiété, la honte chronique, les symptômes corporels ou les croyances profondément ancrées comme «â€¯je ne suis pas en sécurité » ou «â€¯je ne suis pas assez ». Que votre douleur découle d’un événement clair ou d’expériences subtiles et répétées au fil des années, l’EMDR crée de l’espace pour que quelque chose de nouveau émerge — de la clarté, de la régulation, et un soulagement durable.
Nos services EMDR à notre bureau de Westmount peuvent être offerts en personne ou en ligne, selon vos besoins et votre rythme. Que vous souhaitiez travailler un événement unique ou un traumatisme plus complexe, nos thérapeutes peuvent vous accompagner avec soin et compétence vers la guérison.
À quoi s’attendre du processus EMDR
L’EMDR n’est pas simplement une méthode. C’est un processus qui se déploie en étapes, selon votre système nerveux, votre histoire et vos objectifs en thérapie. Certaines personnes entament une thérapie EMDR après un événement traumatique précis. D’autres y viennent parce qu’elles se sentent prises dans des schémas d’anxiété, de figement ou de doute de soi qu’elles ne comprennent pas entièrement. Peu importe votre point de départ, l’EMDR vous rejoint là où vous en êtes. C’est une approche structurée, mais flexible. Fondée sur la recherche, et ancrée dans votre expérience vécue.
Chez Reframe, l’EMDR commence par ralentir—pas par plonger dans le vif. Votre thérapeute prendra le temps de comprendre ce qui vous amène et comment votre système nerveux réagit au stress. Ensemble, vous développerez des outils pour la régulation émotionnelle et la sécurité avant d’aborder quoi que ce soit de difficile. Cela fait partie du protocole EMDR formel, mais c’est aussi simplement une bonne pratique clinique.
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Les premières séances
Durant les premières rencontres, vous et votre thérapeute allez:
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Clarifier ce qui est difficile ou récurrent dans votre vie
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Identifier les souvenirs ou croyances liés à ces schémas
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Observer comment votre corps et vos émotions réagissent dans le moment présent
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Bâtir des stratégies pour vous ancrer entre les séances
Certaines personnes passent plusieurs séances à cette étape. C’est tout à fait normal et souvent nécessaire. Précipiter le traitement d’un traumatisme sans base stable peut être contre-productif. L’EMDR respecte le rythme dont votre système a besoin pour se préparer.
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Commencer le retraitement
Quand vous vous sentez prêt·e, votre thérapeute vous guidera dans la phase de retraitement. Vous porterez attention à une cible—comme un souvenir, une image mentale, une sensation corporelle ou une croyance négative—tout en effectuant une stimulation bilatérale (comme des mouvements oculaires latéraux ou des tapotements).
À mesure que votre cerveau retraitera l’expérience, de nouvelles associations pourront émerger. Des émotions peuvent monter, puis redescendre. Vous pourriez ressentir des changements physiques. Il arrive aussi que certaines prises de conscience viennent modifier votre perception du passé. C’est votre système nerveux qui intègre ce qu’il n’avait pas pu résoudre jusque-là.
Vous n’êtes jamais seul·e dans ce processus. Votre thérapeute restera attentif·ve, vous offrira de l’ancrage au besoin et vous aidera à suivre ce qui change en vous.
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Intégration et fermeture
Chaque séance se termine avec un retour à un état de régulation. Vous ne quittez pas la séance en vous sentant à vif ou déstabilisé·e. L’objectif de l’EMDR n’est pas de tout remuer, mais d’aider les choses à se poser. À mesure que le processus avance, plusieurs client·e·s ressentent un adoucissement: les souvenirs perdent de leur charge, les réactions deviennent moins intenses, et de nouvelles significations commencent à émerger.
Vous ne repartirez peut-être pas toujours en vous sentant «â€¯réparé·e ». Mais petit à petit, vous pourriez vous sentir moins freiné·e. Et avec le temps, ces changements s’étendent souvent à d’autres aspects de la vie qui semblaient figés — les relations, le travail, la capacité de se reposer, ou le sentiment d’avoir une place.
L’EMDR et les traumatismes complexes
Un traumatisme complexe ne découle pas d’un seul événement. Il résulte plutôt d’expériences répétées ou prolongées qui vous ont laissé·e avec un sentiment d’insécurité, d’impuissance ou d’isolement émotionnel—souvent durant l’enfance ou dans des relations importantes. Ces expériences peuvent inclure :
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Avoir grandi dans un climat de négligence émotionnelle, d’imprévisibilité ou de critiques constantes
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Être exposé·e à long terme à l’instabilité, à la violence ou à des environnements insécurisants
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Vivre des rejets répétés, de la honte ou des trahisons
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Avoir des besoins ignorés ou punis pendant trop longtemps
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Se sentir figé·e dans la honte ou l’auto-culpabilisation
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Ressentir un engourdissement émotionnel, un détachement ou une hypervigilance
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Reproduire des dynamiques relationnelles non désirées, sans réussir à les changer
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Vivre avec une tristesse, une anxiété ou une confusion constante, difficile à nommer
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Savoir que le passé vous affecte encore, sans savoir comment y accéder ou le transformer
L’EMDR peut être particulièrement puissant pour travailler ce type de traumatisme.
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Pourquoi l’EMDR est efficace pour les traumatismes complexes
La compréhension intellectuelle ne suffit pas toujours à transformer des schémas qui se sont ancrés dans le corps et le système nerveux dès un jeune âge. L’EMDR offre un accès thérapeutique à ces parties de l’expérience que les mots ne touchent pas toujours.
En utilisant un protocole structuré et une stimulation bilatérale, l’EMDR aide le cerveau à revenir à des souvenirs ou des dynamiques figées dans le temps. Mais plutôt que d’y rester coincé·e, le processus permet de retraiter et de libérer ce qui n’a pas pu se résoudre à l’époque.
Dans le contexte d’un traumatisme complexe, cela peut signifier :
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Revisiter un moment d’abandon, et transformer la croyance que vous étiez impossible à aimer
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Retraiter des expériences d’humiliation ou de peur, sans en être submergé·e
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Explorer des blessures relationnelles précoces à un rythme adapté à la capacité de votre système
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Libérer l’état d’alerte constant qui vous fait anticiper que quelque chose va mal tourner
Le but de l’EMDR n’est pas de revivre la douleur, mais de permettre au cerveau et au corps de compléter un traitement émotionnel et cognitif qui n’a jamais pu se faire—afin que vous puissiez avancer sans devoir porter ce passé tous les jours.
L’EMDR peut-il aider en cas de troubles alimentaires ?
Bien que les troubles alimentaires se manifestent souvent par des comportements visibles— comme les restrictions, les compulsions alimentaires ou les purges —leurs racines sont souvent beaucoup plus profondes. De nombreuses personnes vivant avec un trouble alimentaire portent aussi des blessures liées au traumatisme, à l’attachement ou à des croyances anciennes sur la sécurité, la valeur de soi ou le contrôle.
L’EMDR peut être un complément puissant dans le traitement des troubles alimentaires, en ciblant ces racines émotionnelles et relationnelles. Plutôt que de se concentrer uniquement sur les comportements, l’EMDR aide à retraiter les expériences émotionnelles qui nourrissent le trouble à la base.
Cela peut inclure :
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Des souvenirs non résolus de violence émotionnelle, d’intimidation ou de honte corporelle
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Des expériences d’abandon, de rejet ou de soins désorganisés
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Des traumatismes précoces liés à l’alimentation, au contrôle ou à l’identité
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Des croyances intériorisées comme «â€¯je ne suis en sécurité que si je contrôle tout » ou «â€¯ma valeur dépend de mon apparence »
Ces croyances ne sont pas seulement cognitives—elles sont souvent ancrées dans le corps et le système nerveux, en dehors de la conscience. L’EMDR permet de revisiter et retraiter ces moments de façon sécuritaire, en réduisant leur charge émotionnelle à l’aide d’une stimulation bilatérale.
Les troubles alimentaires peuvent agir comme des stratégies de protection, notamment chez les personnes qui n’ont jamais ressenti de sécurité dans leur corps ou leur environnement. Les comportements peuvent procurer un certain soulagement, une forme de contrôle ou un engourdissement émotionnel. Mais ce soulagement a un coût—il ne résout pas la douleur de fond.
C’est là que l’EMDR devient précieux. L’objectif n’est pas de «â€¯corriger » directement les comportements, mais plutôt de :
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Aider le système nerveux à cesser de réagir comme si le danger était encore présent
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Offrir un espace sécurisant pour que la personne puisse se reconnecter à son corps
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Atténuer l’intensité émotionnelle des traumatismes passés qui alimentent la honte, le perfectionnisme ou le besoin de contrôle
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Favoriser l’intégration de nouvelles croyances empreintes de compassion, comme «â€¯je peux prendre soin de moi » ou «â€¯mon corps n’est pas l’ennemi »
Ce type de transformation émotionnelle soutient souvent un changement comportemental plus durable—parce que la menace de fond n’est plus aussi active.
